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  彎下腰雙手扶住椅背，調整距離使得腿部能夠徹底伸直，將左腿向上抬起，向后擴展，使得左腿能夠伸直而且和身體處在同一水平線上，右腿也堅持垂直。這個時分將背包打直。不要折腰，弓背，堅持這個動作5秒鐘，然后漸漸放下，重復這個動作20次，換邊重復進行。這個動作關于消減大腿脂肪十分有協助，還能夠協助美化腿型哦。

  先背對著椅子，將雙手扶住椅子邊際來支撐住身體，然后向前擴展雙腿，將身體堅持在同一直線上。雙腿并攏，腳尖分隔大約60度。然后將手肘曲折，身體漸漸向下，再緩緩抬起，這個動作留意慢一些，重復20次。這個動作能夠充分耗費手臂上的脂肪，減掉雙手臂的剩余贅肉，同時能夠拉緊背部肌肉，美化身形。

  跪在地上，雙手放在椅子背上，雙腳分隔，與肩同寬，然后將上半身堅持直立，大腿和小腿之間呈90度。留意收緊臀部，然后將左腿向上抬起，將小腿漸漸向外翻轉。盡量讓大腿和小腿在同一水平線上，將腳心向外，堅持3秒鐘。在翻轉左腿的時分，留意只轉動左腿，其余部位都堅持本來姿態，每側各做20次。這個動作能夠協助甩掉臀部贅肉，緊實臀部。