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商品詳情
前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側向伸展等；可綜1、蝴蝶機
（1）面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍，然后做開合動作。這個動作主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉
（2）面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交叉握住活動臂的把手（左手握右活動臂，右手握左活動臂），然后做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。
2、推舉練習架（俗稱坐推架）
（1）推舉練習架的基本練習方式：將推舉練習架下面的座椅調整到合適的位置，坐到上面，雙手握住身體兩側的活動橫桿，然后雙臂盡力向上推，直到雙臂伸直為止，最后屈肘向下收回，恢復原位。這個動作主要練習肩部和臂部的肌肉。
（2）雙臂上舉練習：面對推舉練習架站立，兩腳間的距離略比肩寬，雙手從外向內反握住把手橫杠兩端，然后用力向上舉起橫桿，直到雙臂伸直為止，再屈肘向下收回。恢復原位這個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關節、肩關節和肘關節。
〔3〕膝關節屈伸練習：在推舉練習架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊，站在方木上，兩腳間的距離等肩寬，雙肩抵住兩側的把手，然后聳肩，用力向上扛起，同時雙手扶住把手配合扛起動作，再膝蓋彎曲，身體下蹲，把手隨身體降低，繼而猛然挺身起立還原。這個動作主要鍛煉大腿部位的肌肉。
3、斜板
綜合訓練器上的斜板，主要是用來做仰臥起坐練習的。但是如果僅僅局限于這一種動作，未免有些浪費這一大塊組成部件，我們還可以做下面的動作練習：
（1）仰躺在斜板上，一只腳放在橫把下面，腳尖翹起，勾住橫把；另一只腳的腳踝放在橫把上，兩只手臂伸直與軀干平行放在斜板上，然后上體慢慢坐起，放在橫把上的那只腳同時向上抬起，伸直手臂，用手尖盡力去碰觸腳尖，再上體后躺，腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。
（2）刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上，雙手抓緊橫把，固定身體，然后以與斜板接觸的肩背部位為支點，雙腿上抬，在空中做蹬車動作或者交替前后、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。
4、叉杠
綜合訓練器上的叉杠，主要是用來做引體向上的但是它的練習方法還有很多種，如：
（1）站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，雙腿并攏，做直腿團體動作，使腳尖能夠碰到撗把為，然后緩慢放下雙腿恢復起始狀態，這個動作主要鍛煉腹肌、腰關節和髖關節。
（2）站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，屈肘做引體向上至大小臂呈直角，在這種狀態下，雙腿前后交替擺動這個動作主要鍛煉上臂肌肉和腰背部肌肉。
5、吊杠
綜合練習器上的吊杠通過繩索連著配重片，它主要是做下拉練習，鍛煉背闊肌我們可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用范圍，如：
（1）在吊扛下面放一張長凳.仰面躺在長凳上，雙手握住吊杠，然后屈肘用力向下拉至胸前，再緩慢向上伸直雙臂，恢復起始狀態3這個動作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關節。
（2）刀在吊杠下面放一張長凳，鍛煉者坐在凳上，背對吊杠，雙臂抓住吊杠兩端，然后向斜前方向下拉吊杠至胸前，再雙臂上舉伸至頭后，恢復起始狀態。注意雙臂在整個動作過程要保持伸直狀態，這個動作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉合訓練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強人體協調性。配有健腹板和雙杠，有更多趣味的鍛煉選擇；
（1）面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍，然后做開合動作。這個動作主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉
（2）面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交叉握住活動臂的把手（左手握右活動臂，右手握左活動臂），然后做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。
2、推舉練習架（俗稱坐推架）
（1）推舉練習架的基本練習方式：將推舉練習架下面的座椅調整到合適的位置，坐到上面，雙手握住身體兩側的活動橫桿，然后雙臂盡力向上推，直到雙臂伸直為止，最后屈肘向下收回，恢復原位。這個動作主要練習肩部和臂部的肌肉。
（2）雙臂上舉練習：面對推舉練習架站立，兩腳間的距離略比肩寬，雙手從外向內反握住把手橫杠兩端，然后用力向上舉起橫桿，直到雙臂伸直為止，再屈肘向下收回。恢復原位這個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關節、肩關節和肘關節。
〔3〕膝關節屈伸練習：在推舉練習架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊，站在方木上，兩腳間的距離等肩寬，雙肩抵住兩側的把手，然后聳肩，用力向上扛起，同時雙手扶住把手配合扛起動作，再膝蓋彎曲，身體下蹲，把手隨身體降低，繼而猛然挺身起立還原。這個動作主要鍛煉大腿部位的肌肉。
3、斜板
綜合訓練器上的斜板，主要是用來做仰臥起坐練習的。但是如果僅僅局限于這一種動作，未免有些浪費這一大塊組成部件，我們還可以做下面的動作練習：
（1）仰躺在斜板上，一只腳放在橫把下面，腳尖翹起，勾住橫把；另一只腳的腳踝放在橫把上，兩只手臂伸直與軀干平行放在斜板上，然后上體慢慢坐起，放在橫把上的那只腳同時向上抬起，伸直手臂，用手尖盡力去碰觸腳尖，再上體后躺，腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。
（2）刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上，雙手抓緊橫把，固定身體，然后以與斜板接觸的肩背部位為支點，雙腿上抬，在空中做蹬車動作或者交替前后、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。
4、叉杠
綜合訓練器上的叉杠，主要是用來做引體向上的但是它的練習方法還有很多種，如：
（1）站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，雙腿并攏，做直腿團體動作，使腳尖能夠碰到撗把為，然后緩慢放下雙腿恢復起始狀態，這個動作主要鍛煉腹肌、腰關節和髖關節。
（2）站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，屈肘做引體向上至大小臂呈直角，在這種狀態下，雙腿前后交替擺動這個動作主要鍛煉上臂肌肉和腰背部肌肉。
5、吊杠
綜合練習器上的吊杠通過繩索連著配重片，它主要是做下拉練習，鍛煉背闊肌我們可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用范圍，如：
（1）在吊扛下面放一張長凳.仰面躺在長凳上，雙手握住吊杠，然后屈肘用力向下拉至胸前，再緩慢向上伸直雙臂，恢復起始狀態3這個動作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關節。
（2）刀在吊杠下面放一張長凳，鍛煉者坐在凳上，背對吊杠，雙臂抓住吊杠兩端，然后向斜前方向下拉吊杠至胸前，再雙臂上舉伸至頭后，恢復起始狀態。注意雙臂在整個動作過程要保持伸直狀態，這個動作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉合訓練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強人體協調性。配有健腹板和雙杠，有更多趣味的鍛煉選擇；
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