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龍門架出售，龍門架現(xiàn)在的鍛煉比較專業(yè)，在健身房也是很受歡迎的龍門架對于我們的肩，背，腹，肱二頭，肱三頭，上胸下胸，胸縫都可練習到的。不過需要姿勢到位，無需旁人指導或者專業(yè)教練的幫助下進行鍛煉。

胸肌除了臥推，還可以用繩纜來完成。這個動作由肩和肘關節(jié)共同合作！刺激到的有胸肌、三角肌前束、肱三頭肌等。可在動作標準后加大重量。

繩索夾胸。采取弓步（交叉步）穩(wěn)定身體，固定手肘、采取輕重量進行。需要注意的是，肘部保持穩(wěn)定，像抱一個木桶一樣，動作不到位，練習的則是其他部位甚至造成肌肉損傷。

背闊肌-站姿繩索下拉。

雙腳與肩同寬站好、握緊把手，微微前傾，利用背闊肌的收縮順勢屈肘下拉，把手到胸口的位置即可。停留兩秒，用背部力量控制慢慢還原，千萬不要泄力猛的還原。

背闊肌--單索劃船。

背闊肌練好了，就像扇子一樣、張開。

單手握把、俯身讓我們軀干與地面平行，啟動背闊肌帶動手肘向后移動，在身體側(cè)方擠壓背闊肌一秒鐘，慢慢還原動作，盡量找到拉伸背闊肌的感覺。